[...] skakance czy biegać codziennie (oczywiście przerwy bedą, trzeba dać odechnąć organizmowi) 3. Jak długo trzeba biegać żeby byly efekty,(no wiecie czas biegania w ciągu dnia i ile tygodni) raczej mam skłonności do tycia wiec schudnąć trudno to może jak narazie na tyle, wiem ze te tematy byly już poruszane na forum więc może jakieś linki alebo [...]
Witam. Zanim sie rozpiszę o swoich wątpliwościach najpierw ankieta: 1. WIEK: 2. WAGA: obecnie koło 95kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 120 -udo: nigdy nie mierzyłem -talia: nie wiem co to, ale na wysokości pępka ok 85-87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będzie 3ci rok jak nie więcej 6. DIETA: obecnie końcówka redukcji, niedługo zmiana o [...]
[...] mam hantli,ale znalazłem taki stary odważnik ważacy 9,50 kg jest troche dziwwny więc tylko moge go do góry podnosić) 2.poompki5x10 3.biegam(nie wiem dokładnie ile ale zajmuje mi to około 8 min średniego truchtu) śr,sob; 1.hantle5x10 2,pompki5x10 3.bieganie(zajmuje mi ok 12 min)4.100 powolnych brzuszków 5.100nożyc 6.2,5 min [...]
No ja mam takie pytanko. Robicie nogi na sonicy pochylej? Napiszcie ile razy ile KG w seriach bierzecie, bo bardzo mnie to ciekawi. Z gory dzieki
[...] diety i przyblizenie mi w jakich ilosciach mam to jesc bo na vitalmaxie to mi wychodzi duzo za duzo kcal ;]. W dni bez treningu jem to samo tylko bez dania po treningu tak? Czy dokupywac do tego jakis WPC np Ostrowie i moze Omege 3? jesli tak to po ile dawkowac? Bede wdzieczny za odpowiedzi Zmieniony przez - Emcekoks w dniu 2008-09-05 20:40:23
1.WIEK: 18 2.WAGA: 70 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 102 UDO: 50 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 6.DIETA w miare starań BIALKO: 2.0-2.2g WEGLOWDANY: 3.5-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: na mase i siłe 3 x tyg + 3x brazylijskie ju-jitsu, oczywiście w inne dni 9.CEL CYKLU: uzyskanie dobrej [...]
[...] , to samo jak to mi wypali ze tak wszystko zrealizuje jak potem prubowac rekordy?? jaką przerwe zrobić pomiedzy koncem cyklu a nastepny i jak to w ogule rozpisac(nowy cykl) ile przerwy musi byc pomiedzy 1 takim cyklem a 2 -gim?? A oto moj plan treningowy w tygodniu: Poniedziałek: klatka(mocno tak jak pisalem) skoks - 10,8,6 powt przenoszenia- z [...]
[...] mnie to przerosło i przytylem ok. 8 kg. Musze sie jakoś pozbierać i postanowiłem wziąć się w garść i kupić karnet na siłownie. Pomożcie co jeść, jakie suplementy kupić ( o ile w ogóle ). Tak dla uściślenia: -mam 19 lat , waże 88 kg, wzrost 178 cm - moja dotychczasowa dieta: - dziennie 2-6 piw, słodycze, śniadania różne od 2 jajek na twardo i [...]
[...] żebym miał dobrą siłę choć by nawet do stania na rękach, bądź do innych siłowych Trick'ów. No i na wygląd żeby w miare To jakoś ładnie wyglądało. Dysponuję jak już wspominałem Hantelka 10kg rozkładanego na 3kg/5kg/10kg + Skrzynkę 40Kg. A więc Jakie Ćwiczenia polecacie, i ile serji,powtórzeń, ile dni w tyg? z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.
Dzień dobry, mam 17 lat, 167.5 cm wzrostu, 57.5 kg. BF wynosi 24,6% według kalkulatora znalezionego w internecie, jednak waga pokazuje 21,3%, dlatego nie wiem ile tak naprawdę. Moje PPM to 1384 kcal, CPM 1937 kcal, BMI 20.67. Na redukcję planuję przeznaczyć ok 6 tygodni, chcę zrzucić 3-5 kg. Chcę zacząć od 1600 kcal, ograniczając przy tym słodycze [...]
[...] jakiegoś wielkiego brzucha ale mam troche za dużo kg co przeszkadza przy grze. Nie mam jakiejś konkretnej diety ze względu na napięty plan dnia, poprostu patrzę na to co i ile jem. Mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownie. mam 178 cm i waże 72 kg. Mój cel to zmniejszyć wage o 5,6 kg. Mógłby mi ktoś pomóc i podsunąć mi jakiś plan treningowy [...]
[...] chciałbym zeby unormowala troche metabolizm a za jakis miesiąc półtora ruszyc z redukcja na spokojnie, bez glodowek tylko na noralnych kcal jak dla człowieka. Nie wiem tylko ile kcal dac na poczatek sklaniam sie na 2000-2200, narazie silownia odpada, ewentualnie trening z gumami w domu. Co o tym sądzicie, bede wdzięczny za kazde sugestie :-)
1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 9 miesiecy test prop/enan, tura, aktualny test enan+tura 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Z racji tego, że sporo osób prosi o rady, postanowiłam zrobić to samo. Przez piwo, pizzę i seriale przytyłam okrutnie dużo. Postanowiłam to zmienić raz na zawsze-z głową. Z góry zaznaczę, że nie jem mięsa (ryb również) i mam duży problem ze zjedzeniem więcej niż 1 serka wiejskiego na kilka-kilkanaście dni. Wymiary: 155 cm wzrost 76 (!!!) kg 87 cm [...]
1.WIEK:32 2.WAGA:84 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:114 UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]
Posiłki: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata --------------------------------TRENING-------------------------------- 3. 16.00 - 100g Ryzu + 2x 100g Filet z mintaja (wyczytalem gdzies, ze weglowodany + bialko to niedobre polaczenie?!) [...]
[...] Pierś z kurczaka 100 g Surówka ze świerzych warzyw zalana duża ilością oliwy z owliwek Przed treningiem kreatyna 5 g + dekstro juice Zaraz po treningu Carbo tylko niewiem ile 30 min po carbo Ryż lub makaron 100 g Serek wiejski 200 g lub tuńczyk ok 130 g bo to z biedronki :D Kolacja 2 jajka Chleb razowy ze słonecznikiem +ser+pomidor lub [...]
[...] poradzzcie mi w jaki sposób dokonać tego żeby te mięśnie mi w końcu wyszły... Myśle że czas na jakieś efekty mojej pracy. Czyżbym robił to źle? - czy moze mi ktoś wyjaśnij ile mam robić serii, - w jaki sposób układać Ciało żeby były efekty? Proszę o szybką odpowiedz. Nie wiem czy to ma znaczenie: Mam 186 i 80kg wagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam wszystkich, prosiłbym o ocene planu.(w załączniku) Aktualnie redukcja Progresja 2,5kg na tydzien (w przypadku nie wykonania danej ilosci powtorzen - regres -10% ) ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 77 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150 kg - wyciskanie leżąc: 110 kg - martwy ciąg: 180 5. WYMIARY: - biceps: 37.5 - [...]
Witam. Nie potrafię określić ile mniej więcej kalorii spalam na treningu. Może ktoś orientacyjnie określić ile mi wyjdzie kcal podczas takiej jednostki treningowej? 2 km szybko, rozgrzewka dynamiczna z 20minut (+ skipy) 4-5 przebieżek 100m, godzina trening skoku w dal (ok. 20 pełnych skoków z rozbiegiem), 1 km trucht. 182cm/80 kg/17 lat Zmieniony [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
